水分摂取量計算 — 体重・運動量・気温から1日の推奨摂取量を算出

成人の場合、体重1kgあたり約35mlが目安です。体重60kgなら約2,100mlが基本量です。ただし運動量・気温・年齢・妊娠授乳状態によって大きく変わります。このツールで自分に合った量を計算できます。

短時間に大量（数リットル以上）の水を飲むと「水中毒（低ナトリウム血症）」を起こす可能性があります。通常の生活では1時間あたり1リットルを超えないよう、こまめに少量ずつ飲むことが推奨されています。

カフェインには利尿作用がありますが、コーヒーや緑茶も水分補給に貢献します。ただしカフェインの多い飲み物は1日2〜3杯程度に留め、水・麦茶・スポーツドリンクを中心に水分を摂ることが理想的です。

軽い運動（30分のウォーキングなど）では約300ml、1時間程度の中程度の運動では約600ml、2時間以上のハードな運動では約1,000ml以上の追加補給が目安です。運動前・中・後にこまめに飲むことが大切です。

口の渇き・尿の色が濃い黄色・頭痛・倦怠感・集中力の低下が初期サインです。これらを感じたら早めに水分補給を行ってください。喉が渇く前にこまめに飲むことが脱水予防の基本です。

高齢になると体内の水分量が減少し、口渇感が弱くなるため気づかずに脱水になりやすいです。また利尿剤などの薬を服用している場合も水分が失われやすくなります。意識的にこまめな水分補給が必要です。

はい。妊娠中は羊水の維持や血液量増加のため約350mlの追加補給が推奨されます。授乳中は母乳生成のために約700mlの追加補給が必要です。このツールでは妊娠中・授乳中のチェックボックスで自動的に計算に反映されます。

子ども（7〜12歳）は代謝が活発なため、体重1kgあたりの必要水分量が成人より多く、本ツールでは成人の基本量に1.1倍の補正をかけています。スポーツ活動の多い子どもは運動量の補正も加算してください。