BMI計算・カロリー収支ダッシュボード

使い方

1. 「BMI・代謝」タブで身長・体重・年齢・性別・活動レベルを入力し、「計算する」をタップします。
2. BMI値・判定・理想体重・基礎代謝（BMR）・1日の消費カロリー（TDEE）が表示されます。
3. 「カロリー収支」タブで本日の摂取カロリーを入力すると、消費との差分が確認できます。
4. 「体重記録」タブで日々の体重をメモと一緒に記録すると、折れ線グラフで推移を確認できます。
5. 記録はブラウザのlocalStorageに保存されるため、ページを閉じても消えません。

BMI・基礎代謝とは

BMI（Body Mass Index）は体重(kg)を身長(m)の二乗で割った体格指数です。日本肥満学会の基準では、BMI 18.5未満が「低体重（やせ）」、18.5〜25未満が「普通体重」、25〜30未満が「肥満（1度）」、30以上が「肥満（2度以上）」と判定されます。 理想体重はBMI=22を基準に算出します。BMI 22は統計的に最も疾患リスクが低いとされる値です。

基礎代謝量（BMR）は安静時に消費されるエネルギー量で、ハリス・ベネディクト式（改訂版）を用いて計算します。 BMRに活動係数をかけた値がTDEE（Total Daily Energy Expenditure: 1日の総消費カロリー）です。 摂取カロリーがTDEEより少なければ体重減少、多ければ体重増加につながります。 このダッシュボードはあくまで目安です。体調に合わせて専門家にご相談ください。

プライバシーについて

入力した身長・体重・記録データはすべてお使いのブラウザ内にのみ保存されます。外部サーバーへの送信は一切行いません。

BMIだけでは分からないこと

BMIは体重と身長だけから求める指標です。 計算に使う情報がそれだけなので、体重の中身は区別できません。

筋肉は脂肪より重いため、鍛えている人はBMIが高く出ます。 運動習慣のある人が「肥満」と判定されることは珍しくありません。 逆に、体重が標準でも筋肉が少なく脂肪が多い状態はBMIでは見えません。

また、内臓脂肪と皮下脂肪の違いも分かりません。 健康リスクにより強く関わるのは内臓脂肪で、 こちらは腹囲（へそ周り）のほうが目安になります。 日本では男性85cm・女性90cmが特定保健指導の基準として使われています。

BMIは集団の傾向を見るには有効な指標ですが、 個人の健康状態を一つの数字で表すものではありません。 体重の推移と体調を併せて見るほうが実態に近づきます。

基礎代謝量の使い方

基礎代謝量は、何もしなくても消費されるエネルギーです。 1日の総消費量は、これに活動量の係数を掛けて求めます。 減量を考えるとき、この総消費量より摂取を少なくするのが基本になります。

ただし、基礎代謝量を下回る食事は勧められません。 必要な栄養が不足するうえ、体が省エネ状態になって消費が落ち、 かえって減りにくくなります。 1日あたり200〜300kcal程度の不足に留めるほうが、結果的に続きます。

体重1kgを減らすにはおよそ7,200kcalの不足が必要とされます。 1日300kcalの不足なら1か月で約1.25kgです。 週に2kg減るような計画は、水分と筋肉が減っているだけのことが多くなります。

体重が動かない時期について

食事を変えても体重が数週間動かないことがあります。 原因の多くは体水分の変動で、脂肪が減っていないわけではありません。 塩分の多い食事、運動による筋肉の炎症、女性の場合は月経周期でも 1〜2kg程度は簡単に上下します。

ですから、毎日の体重に一喜一憂しても意味がありません。 測るなら条件をそろえ（起床後・排尿後・同じ服装）、 1週間の平均で見るほうが実際の変化が分かります。 本ツールの記録機能は、この推移を追うために用意しています。

この計算の位置づけ

• 医学的な診断ではありません。 BMIや基礎代謝量は目安であり、健康状態の評価には 血液検査や医師の診察が必要です。
• 成長期の子どもには適用できません。 18歳未満は成長曲線やローレル指数など別の基準を用います。
• 妊娠中・授乳中は基準が異なります。 必要なエネルギー量が変わるため、 自己判断で摂取量を制限せず、医師や管理栄養士にご相談ください。
• 持病がある場合は主治医の指示を優先してください。 糖尿病・腎疾患・心疾患などでは、 一般的な計算式にもとづく目標値が適さないことがあります。

よくある質問

BMIの判定基準は何を採用していますか？

日本肥満学会の基準を採用しています。BMI 18.5未満が「低体重（やせ）」、18.5〜25未満が「普通体重」、25〜30未満が「肥満（1度）」、30以上が「肥満（2度以上）」です。理想体重は統計的に疾患リスクが最も低いとされるBMI=22を基準に算出しています。

基礎代謝量（BMR）はどの計算式を使っていますか？

ハリス・ベネディクト方程式の改訂版を使用しています。男性は「88.362 + 13.397×体重(kg) + 4.799×身長(cm) − 5.677×年齢」、女性は「447.593 + 9.247×体重(kg) + 3.098×身長(cm) − 4.330×年齢」で算出します。筋肉量など体組成の個人差は反映されないため、実際の代謝量とは差が生じる場合があります。

体重記録のデータはどこに保存されますか？他の端末とは同期されますか？

入力した身長・体重・記録データはすべてお使いのブラウザのlocalStorageにのみ保存されます。サーバーへの送信や他端末・他ブラウザとの同期は行われないため、ブラウザのキャッシュを削除したり別の端末でアクセスするとデータは引き継がれません。

カロリー収支タブを使うにはどうすればよいですか？

先に「BMI・代謝」タブで身長・体重・年齢・性別・活動レベルを入力して計算する必要があります。そこで算出された1日の消費カロリー（TDEE）が「カロリー収支」タブに自動反映され、摂取カロリーとの差分を計算できる仕組みです。

このダッシュボードの数値だけでダイエット計画を立てても大丈夫ですか？

本ツールが算出するBMI・BMR・TDEEはあくまで統計式に基づく目安です。持病がある方・妊娠中の方・成長期のお子様などは、実際の体調や医師・管理栄養士のアドバイスを優先してください。

参照情報・免責事項

BMI判定基準は日本肥満学会の分類に基づいています。基礎代謝量の計算式はハリス・ベネディクト方程式（改訂版）を使用しています。

免責事項：本ツールが提供するBMI・基礎代謝・消費カロリー・体重記録は健康管理の参考情報であり、医学的な診断・治療の代替にはなりません。健康上の懸念がある場合は医師や管理栄養士など専門家にご相談ください。

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