睡眠時間計算ツール — REM周期で起床・就寝時刻を逆算

使い方

1. 「起床時刻から計算」または「就寝時刻から計算」のタブを選んでください。
2. 希望する起床時刻または就寝時刻を入力します（デフォルト値が設定済みです）。
3. 「入眠所要時間」は、布団に入ってから実際に眠りにつくまでの時間です。個人差がありますが平均は約14分です。
4. 入力と同時にリアルタイムで計算結果が更新されます。
5. 「おすすめ」バッジのついた候補（7.5時間・5サイクル）が最も理想的な睡眠時間です。
6. よく使う設定は自動で保存され、次回アクセス時に復元されます。

REM睡眠と90分サイクルとは

人の睡眠は「ノンREM睡眠」と「REM睡眠」が交互に繰り返されるサイクルで構成されています。1サイクルはおよそ90分で、健康的な成人の場合、一晩に4〜6サイクル繰り返されます。ノンREM睡眠は深い眠りで身体の修復・成長ホルモン分泌が行われ、REM睡眠は記憶の整理・定着に重要な役割を果たします。

サイクルの区切りで目覚めると、眠りが浅いREM睡眠から自然に起床できるため、スッキリと目が覚めます。逆に深いノンREM睡眠中に無理やり起きると、睡眠慣性（寝ぼけ・頭の重さ）が強く出ます。このツールはREM周期の区切りを逆算・順算することで、最もスッキリ起きられる就寝・起床時刻の候補を提示します。

なお、入眠所要時間（寝つきにかかる時間）は個人差が大きく、平均は約14分とされています。自分の実際の寝つき時間に合わせて調整することで、より正確な計算ができます。

睡眠時間の目安

米国睡眠財団の推奨によると、成人（18〜64歳）の必要睡眠時間は7〜9時間です。このツールでは90分×5サイクル＝7.5時間を「おすすめ」として表示しています。ただし、睡眠の必要量には個人差があります。日中に強い眠気を感じない・集中力が維持できる・朝スッキリ目覚められる、という状態が「自分に合った睡眠時間」の目安です。

プライバシーについて

入力した時刻や設定はすべてお使いのブラウザ内（localStorage）にのみ保存されます。外部サーバーへの送信は一切行いません。